ปราณายามะ & กริยา ยามเช้าตรู่ — Yoglife July 2026

สัปดาห์ 1 (6–11 ก.ค.)

1. 1Day 2 · คลาสเช้า 5am — Morning Pranayama: สมาธิตามลมหายใจ · Yoga Sutra 1.1 · Kapalabhati · Maha Bandha · Anuloma Viloma | ครูโบ๊ต
2. 2Day 4 · คลาสเช้า 5:30am — Morning Pranayama: หายใจสามส่วน · Kapalabhati · Nadi Shodhana · Ujjayi + Gayatri · Maha Bandha (ลมไฟ) · Sitali/Sitkari (ลมหายใจเย็น) + เปิดเช้าด้วยอายุรเวท & โยคะสูตร 1.1 | ครูโบ๊ต
3. 3Day 5 · คลาสเช้า 5:30am — Morning Pranayama: ลมไฟ vs ลมเย็น — Kapalabhati · Maha Bandha · ภัสตริกา (Bhastrika) · Sitali/Sitkari · Nadi Shodhana + Gayatri + เปิดเช้าด้วย 'ศิลปะของการไม่ทำอะไร' & กรรมโยคะ | ครูโบ๊ต
4. 4Day 7 · คลาสเช้า 5am — Morning Pranayama: ตรีมูรติ ↔ ไตรลักษณ์ · Kapalabhati Twist · Maha Bandha · บันไดอัตราส่วนลมหายใจ · Bhramari | ครูโบ๊ต

สัปดาห์ 2 (12–18 ก.ค.)

1. 1Day 8 · คลาสเช้า 5am — Morning Pranayama: การฝึกคือการเริ่มรับฟัง · อาสนะสี่ท่าของปตัญชลี · กรรมโยคะ · Kapalabhati 200 + Maha Bandha · นิยามมุทรา · Gayatri Mantra | ครูโบ๊ต
2. 2Day 9 · คลาสเช้า 5am — Morning Pranayama: งานคอ-สคาลีน · Q&A บันธะ TVA vs Oblique · Yoga Sutra 1.2 · Kapalabhati 5 ชุด + Maha Bandha · Who Am I · Nadi Shodhana 4:8:8 + คลินิกสะโพก | ครูโบ๊ต
3. 3Day 10 · คลาสเช้า 5am — ปราณายามะ + Surya Namaskara Flow & สมาธินำสำรวจศูนย์พลังงานทั้งตัว | ครูเบส
4. 4Day 11 · คลาสเช้า 5am — Morning Pranayama: นั่งให้นานขึ้น · นิสัย→วินัย→ตบะ/วิริยะ→ศรัทธา · นั่งเงียบ ราว 9 นาที · หายใจท้อง+เก็บลม · Nadi Shodhana | ครูโบ๊ต
5. 5Day 12 · คลาสเช้า 5am — Morning Pranayama: จำแนกปราณายามะ 3 ประเภท · มุทราปิดทวาร + Vagus tone · So Ham · Nadi Shodhana นับ 10 · Bhramari 3 รอบ · Savasana ยาว | ครูโบ๊ต
6. 6Day 13 · คลาสเช้า 5am — คลาสนอนราบทั้งชั่วโมง: Floor Mobility 29 นาที · Nadi Shodhana 4:4:8 · Bhramari ×2 · Gayatri Mantra · Yoga Sutra 1.2 | ครูโบ๊ต

สัปดาห์ 3 (20–20 ก.ค.)

1. 1Day 15 · คลาสเช้า 5am — Mobility ท่านอนเต็มคลาส · Passive Yin Surrender · Active Stretching (คลาสที่ไม่มีปราณายามะ) | ครูโบ๊ต