โยคะแก้อาการ: คอ บ่า ไหล่ สะบัก ออฟฟิศซินโดรม 👨‍💻
เริ่มต้น

โยคะแก้อาการ: คอ บ่า ไหล่ สะบัก ออฟฟิศซินโดรม 👨‍💻

คอร์สทั้งหมด
20 บทเรียน นักเรียนเดิม 185+ คน

คอร์สนี้ได้รับการเรียบเรียงใหม่จากเนื้อหาใน Yoga Therapy Masterclass: UPPER LIMB โดยเน้นเฉพาะการฝึกปฏิบัติ สำหรับผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการไม่สบายในร่างกายส่วนบน ออฟฟิศซินโดรม

เกี่ยวกับคอร์สนี้

คอร์สนี้ได้รับการเรียบเรียงใหม่จากเนื้อหาใน Yoga Therapy Masterclass: UPPER LIMB โดยเน้นเฉพาะการฝึกปฏิบัติ สำหรับผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการไม่สบายในร่างกายส่วนบน ออฟฟิศซินโดรม ประกอบด้วย คลาสฝึกทั้งคลาย คลึง ยืดกล้ามเนื้อ พังผืด และเส้นประสาท พร้อมโยคะโฟล์วเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยออกแบบมาเพื่อดูแลอาการบริเวณ คอ บ่า ไหล่ สะบัก ศอก และข้อมือ อย่างครอบคลุม พร้อมด้วย คลาสเสริมเพื่อปรับพื้นฐาน สำหรับผู้ฝึกโยคะมือใหม่ ให้สามารถเข้าฝึกได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ หมายเหตุ: คอร์สนี้ ไม่รวมเนื้อหาทางทฤษฎี เหมาะสำหรับผู้ฝึกทั่วไป ไม่เน้นการเรียนรู้เชิงลึก ด้านกายวิภาค สาเหตุของอาการต่าง ๆ หรือทฤษฎีฟื้นฟู

สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้

  • คลาย คลึง และยืดกล้ามเนื้อ พังผืด และเส้นประสาท เพื่อบรรเทาอาการตึง
  • โยคะโฟลว์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน
  • ดูแลอาการบริเวณ คอ บ่า ไหล่ สะบัก ศอก และข้อมือ
  • คลาสปรับพื้นฐานสำหรับผู้ฝึกมือใหม่ ให้เข้าฝึกได้อย่างปลอดภัย
  • ฝึกลมหายใจเบื้องต้น (Pranayama) ควบคู่โยคะโฟลว์พื้นฐาน
  • โฟลว์เฉพาะจุด: คลายคอ อาการร้าวลงบ่าและแขน และไหล่ติด (Frozen Shoulder)

เนื้อหาในคอร์ส

คลาสฝึกปรับพื้นฐาน | Foundational Module

  1. 1Fascia releasing and Basic Pranayama | คลายพังผืด & ฝึกลมหายใจเบื้องต้น
  2. 2Basic Flow and Pranayama | โยคะโฟลว์พื้นฐานพร้อมฝึกลมหายใจ
  3. 3Morning Pranayama & Half Ashtanga Primary | ฝึกเช้าปรับพลัง: ปราณายามะ & Half Ashtanga
  4. 4Basic Prana Flow with Pranayama | 1 ชมเต็ม เปิดหัวใจให้โยคะ

โยคะแก้อาการ: UPPER LIMB (Yoga Session)

  1. 1Why stiff? ทำไมตัวตึง? ยืดก็เจ็บ!
  2. 2โฟล์วแก้อาการปวด ตึง คอ ทั่วไป
  3. 3โฟล์วพาคลายกล้ามเนื้อรอบคอ (กระดูกคอเสื่อม)
  4. 4โฟล์วพาคลายกล้ามเนื้อรอบคอ (ปวดตา ปวดหู ไม่สดชื่น)
  5. 5โฟล์วพาคลาย ปวดหู คอตึง ร้าวลงบ่า ไปหามือ
  6. 6โฟล์วตลายไหล่ สะบัก แก้ไหล่ติด
  7. 7โฟล์วเพื่อคลายไหล่ บ่าตึง อกตึง
  8. 8โฟล์วปรับสมดุลร่างกายภายในและนอก ทั่วร่างกาย
  9. 9(Theory) Center of Gravity จุดสมดุลร่างกายและแนวทางการฝึก
  10. 10(Theory) เส้นทางการแก้อาการ ตามแนวเส้นลมปราณ - ชาลงปลายนิ้วมือ
  11. 11(Theory) เรื่องเกี่ยวกับไหล่ติด หรือ Frozen Shoulder

BASIC THEORY CLASS (BONUS)

  1. 1เรามาฝึกอะไรกัน? Pranayama คืออะไร? [Orientation]
  2. 2โยคะกับลมหายใจ ช่วยฟื้นฟูสุขภาพได้เร็วขึ้น 3 เท่า
  3. 3เคล็ดลับสุขภาพดี สรุปเป็นเรื่องเดียว นี่คือ "สิ่งที่อยากให้จำ"
  4. 4ทฤษฎีเรื่องประเภทของลม และ การใช้ลมเพื่อการบำบัดร่างกาย
  5. 5ทฤษฎีเรื่องการหายใจแยกส่วน, อูจายี และ การนำเอาไปใช้ในเชิงบำบัด

ผู้สอน 2 ท่าน

ครูโบ๊ต
ครูโบ