YOGA THERAPY MASTERCLASS: LOWER LIMB

คลาสฝึกปรับพื้นฐาน | Foundational Module

1. 1Fascia releasing and Basic Pranayama | คลายพังผืด & ฝึกลมหายใจเบื้องต้น
2. 2Basic Flow and Pranayama | โยคะโฟลว์พื้นฐานพร้อมฝึกลมหายใจ
3. 3Morning Pranayama & Half Ashtanga Primary | ฝึกเช้าปรับพลัง: ปราณายามะ & Half Ashtanga
4. 4Basic Prana Flow with Pranayama | 1 ชมเต็ม เปิดหัวใจให้โยคะ

Onsite VDO (1-3 พค 68)

1. 1Why stiff? ทำไมตัวตึง? ยืดก็เจ็บ!
2. 2(Theory) Center of Gravity จุดสมดุลร่างกายและแนวทางการฝึก
3. 3Day 1: Morning Yoga Flow by Kru. Boat
4. 4Day 1: Center of Body
5. 5Day 1: Core Muscle (Psoas, QL, Oblique)
6. 6Day 1: แก้ปวด QL – ข้อมือ – ศอก ด้วยโยคะ+กดจุด
7. 7Day 1: จากข้อเท้าบวมถึงท้องน้อย: เข้าใจสุขภาพอุ้งเชิงกราน
8. 8Day 1: Unlock the Hips: หมุนเบ้าสะโพก – ยืดสีข้าง – พับตัวลึกขึ้น
9. 9Day 1: สะโพกปรับสมดุล นวด TFL เพื่อพับตัวลึกขึ้น
10. 10Day 1: สมดุลสะโพก-ข้อเท้า: ปรับศูนย์ถ่วง เพิ่มความคล่องตัว
11. 11Day 2 : Morning Flow & Sound Healing: ตื่นรับพลังในตัว
12. 12Day 2: โยคะบำบัด: Oblique, มดลูกเอียง และสุขภาพฝ่าเท้า
13. 13Day 2: แก้โครงสร้างและบำบัด: กระดูกคด สายตา และไมเกรน
14. 14Day 2: นวดสมดุลสะโพก พร้อมท่าหมุนขาเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
15. 15Day 2: แก้สะโพกหลวม: นวด IT band & ยืดกล้ามเนื้อชั้นลึก
16. 16Day 2: แก้สะโพกหลวม: นวด IT band & ยืดกล้ามเนื้อชั้นลึก copy
17. 17Day 2: แก้สะโพกหลวม: นวด IT band & ยืดกล้ามเนื้อชั้นลึก copy
18. 18Day 2: กระชับสะบัก & คลายสะโพกด้วยเด็กคลานและนั่งต้าน
19. 19Day 2: โฟล์วโยคะบำบัด (Easy)
20. 20Day 2: ปรับสะโพกด้วย Supine Twist & Pyramid
21. 21Day 2: นวดบำบัดกรดไหลย้อน: คลายสบายทางเดินอาหาร
22. 22Day 3: Handstand & Proprioception: สร้างสมดุลกระดูกคอและการทรงตัว
23. 23Day 3: Handstand & Proprioception: สร้างสมดุลกระดูกคอและการทรงตัว copy
24. 24Day 3: ฝึกล้ม Headstand ปลอดภัย พร้อมคลายไหล่ติด
25. 25Day 3: Handstand & Proprioception: สร้างสมดุลกระดูกคอและการทรงตัว copy
26. 26Day 3: Handstand & Proprioception: สร้างสมดุลกระดูกคอและการทรงตัว copy
27. 27Day 3: Handstand & Proprioception: สร้างสมดุลกระดูกคอและการทรงตัว copy
28. 28Day 3: Handstand & Proprioception: สร้างสมดุลกระดูกคอและการทรงตัว copy
29. 29Day 3: คลายมือ-แขน-คอ เช็คสัญญาณมดลูก
30. 30Day 3: รู้จักเส้นประสาทสมอง 12 คู่: พื้นฐานเพื่อสุขภาพสมดุล
31. 31Day 3: เส้นประสาท & กล้ามเนื้อ: ปรับเดินขา นวดตะคริวน่อง
32. 32Day 3: เช็คและแก้เจ็บหลังด้วยท่า Cobra และการเตะขา
33. 33Day 3: ฟื้นฟูก้นแข็งแรง ลดอาการเจ็บก้นกบจากการนั่ง
34. 34Day 3: บาลานซ์ร่างกายคนท้อง-คนอ้วน: แก้หมอนรองกระดูก & ขาไม่เท่า
35. 35Day 3: โยคะบำบัด: ยืดเส้น กระเบนเหน็บ และนวดปรับมดลูก
36. 36Day 3: บทส่งท้าย - โยคะ อาการ และ ภาระความคิด

BASIC THEORY CLASS (BONUS)

1. 1เรามาฝึกอะไรกัน? Pranayama คืออะไร? [Orientation]
2. 2โยคะกับลมหายใจ ช่วยฟื้นฟูสุขภาพได้เร็วขึ้น 3 เท่า
3. 3เคล็ดลับสุขภาพดี สรุปเป็นเรื่องเดียว นี่คือ "สิ่งที่อยากให้จำ"
4. 4ทฤษฎีเรื่องประเภทของลม และ การใช้ลมเพื่อการบำบัดร่างกาย
5. 5ทฤษฎีเรื่องการหายใจแยกส่วน, อูจายี และ การนำเอาไปใช้ในเชิงบำบัด