CORE MASTERY TRACK
เริ่มต้น

CORE MASTERY TRACK

คอร์สทั้งหมด
38 บทเรียน นักเรียนเดิม 161+ คน

ยินดีต้อนรับเข้าสู่ โปรแกรมที่สองของ Yoga Mastery Bootcamp กับ Core Mastery กันค่ะ 🎉 ในเดือนนี้ เราจะมาฝึกพื้นฐานที่สำคัญไม่แพ้กันค่ะ และสิ่งนั้นก็คือ Core Body.

เกี่ยวกับคอร์สนี้

ยินดีต้อนรับเข้าสู่ โปรแกรมที่สองของ Yoga Mastery Bootcamp กับ Core Mastery กันค่ะ 🎉 ในเดือนนี้ เราจะมาฝึกพื้นฐานที่สำคัญไม่แพ้กันค่ะ และสิ่งนั้นก็คือ Core Body. หรือ บริเวณแกนกลาง ของพวกเรากันนั่นเอง พี่ๆ ทราบไหมคะว่า การที่เรามี Core Body ที่แข็งแรง ทนทาน และ ยืดหยุ่น ช่วยป้องกันอาการเจ็บป่วยต่างๆได้มากมาย ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดในส่วนต่างๆ คอบ่าไหล่ สะบัก หลัก เอว เชิงกราน ขา เข่า ข้อเท้า แทบจะทั้งตัวเลยก็ว่าได้ สิ่งที่เรียกกว่า Core Body แกนกลางลำตัวของเรา ภายในนั้นประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ และระบบพังผืด (fascia) มากมาย

เนื้อหาในคอร์ส

Plank Challenge

  1. 1How to do High Plank
  2. 2Easy Option for Plank 1
  3. 3Day 1 Challenge
  4. 4Day 2 Challenge - เพิ่มท่า
  5. 5Day 3 Challenge 85 Counts!
  6. 6Day 4 Challenge 103 Second
  7. 7Day 4 Challenge 103 Second copy

Week 1: The Core of BEINGs

  1. 1Week 1 Challenge: 7-Day Plank
  2. 2Day 1: Core Awareness Flow
  3. 3Day 2: Core Waking Up - Introducing Yoga Warm Up & Qigong
  4. 4Mini Workshop: Core Body Fundamental
  5. 5Day 3: Stronger Core and Shoulder Releasing Flow
  6. 6Mini Workshop: How to do Navasana
  7. 7Day 4: Mini Anusaranga Flow with Mini Workshop on Kapalbhati
  8. 8Mini Workshop: How to do Sun Salutation B, Warrior 1, Ukkatasana
  9. 9Day 5: Total Body Flow with Core Focus
  10. 10Day 6 : YOGA x QI
  11. 11Day 7: Restful Day

Week 2: Building Strength and Control

  1. 1Day 8: Feel So Good Morning Flow
  2. 2Mini Workshop: Knee to Forehead
  3. 3Day 9: Core Consciousness Flow (I)
  4. 4Day 10: Ashtanga-Inspired Flow to Basic Arm Balance
  5. 5Day 11: Jump Through Flow
  6. 6Mini Workshop: Jump Through
  7. 7Day 12: Mini Flow to Bhuja Pindasana (สนุกๆไม่คิดเยอะ)
  8. 8Day 13: โฟลว์คลายสีข้างแกนกลาง (Oblique Flow)
  9. 9Mini Workshop: ว่าด้วยเรื่องของ สีข้างลำตัวและ Oblique
  10. 10Day 14: ฝึกสมาธิแบบธรรมชาติ.. ใช้กำลังใจเท่าแค่ทำงานอดิเรก

Week 3: Deepening Practice and Core Awareness

  1. 1Day 15: Anusaranga-Inspired Flow
  2. 2Day 16: สบายสบายโฟล์ว
  3. 3Day 17: Breath-Movement Meditation Flow (Non Stop)
  4. 4Day 18: Balancing Core Flow

Week 4: Mastery and Celebration

  1. 1Day 19: The Art of Focus Flow
  2. 2Mini Workshop: ทฤษฎีจุดศูนย์ถ่วงร่างกาย
  3. 3Day 20: Bakasana Flow 1
  4. 4Day 21: Live Class "Core Mastery Track" Finale!!

BONUS Update

  1. 1Bonus 1: Core Power and Stretching Class
  2. 2Bonus 2: Twisting to Core for Side Crow

ผู้สอน 2 ท่าน

ครูโบ๊ต
ครูโบ