Ashtanga Prana Flow - Online Workshop 🧘‍♀️
เริ่มต้นAshtanga / Vinyasaลมปราณบำบัด

Ashtanga Prana Flow - Online Workshop 🧘‍♀️

คอร์สทั้งหมด
40 บทเรียน นักเรียนเดิม 160+ คน

เวิร์คช็อปที่จะพาเราเดินทางลึกกว่าการจำท่า สู่การเข้าใจ “การไหลของพลัง (Prana)” ผ่านโครงสร้างอันเป็นเอกลักษณ์ของ Ashtanga Yoga เราจะไม่ได้ฝึกแค่ตามลำดับท่า แต่จะเรียนรู้ที่จะ: 🔹…

เกี่ยวกับคอร์สนี้

เวิร์คช็อปที่จะพาเราเดินทางลึกกว่าการจำท่า สู่การเข้าใจ “การไหลของพลัง (Prana)” ผ่านโครงสร้างอันเป็นเอกลักษณ์ของ Ashtanga Yoga เราจะไม่ได้ฝึกแค่ตามลำดับท่า แต่จะเรียนรู้ที่จะ: 🔹 ปรับพื้นฐานและจัดระเบียบร่างกาย (Alignment) ในแต่ละอาสนะให้มั่นคง ปลอดภัย พร้อมทางเลือก (Options) ที่เหมาะกับทุกสภาพร่างกาย 🔹 เชื่อมโยงการเคลื่อนไหวกับลมหายใจ ผ่านเทคนิค Vinyasa และ Bandha เพื่อปลุกพลังจากแกนกลางกาย 🔹 เสริมสร้างความคล่องตัวของข้อต่อและสะโพก (Mobility) เพื่อปลดล็อกข้อจำกัด ทำให้เข้าท่าได้ลึกขึ้นอย่างเป็นมิตรกับร่างกาย 🔹 ฝึกฝนตั้งแต่ Half Primary ถึง Full Primary Series ในรูปแบบที่ปรับให้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงระดับกลาง (Intermediate) 🔹 ปิดท้ายด้วยปราณายามะ (Pranayama) และการทำสมาธิ เพื่อคืนสมดุลให้ร่างกาย จิตใจ และลมหายใจกลับมาเป็นหนึ่งเดียว คอร์สนี้เหมาะสำหรับผู้ที่อยากเรียนรู้ Ashtanga Yoga ให้เป็นมากกว่า Sequence แต่คือ “ศาสตร์แห่งการเคลื่อนไหวด้วยจิตที่ตื่นรู้” มาเปลี่ยนการฝึกบนเสื่อโยคะ ให้เป็นการบำบัดและทำความรู้จักตัวเองไปพร้อมกันนะคะ 🫶

เนื้อหาในคอร์ส

Preparation - ปรับร่างใหม่เพื่อฝึก Ashtanga

  1. 1Intro to Ashtanga (Fun and Easy)
  2. 2Ashtanga Fun Flow (Intermediate)
  3. 3Ashtanga Stronger - Beginner to Intermediate Series
  4. 4Pranayama and Half Primary Series
  5. 5Sun Salutation for Beginners and Vinyasa

Main Course: Get to Primary Series

  1. 1EP01 : The Basics of Ashtanga
  2. 2EP02 : Half Primary
  3. 3EP03 : Half Primary with Wheel Pose
  4. 4EP04 : เข้าท่าอาสนะด้วย Joint Mobility
  5. 5EP05 : Bandha/ Hip Mobility WS
  6. 6EP06 : How to do Vinyasa
  7. 7EP07: (almost) Full Primary series of ashtanga
  8. 8EP08: Full Primary Series of Ashtanga (Beginner to Intermediate)
  9. 9EP09: ฝึก Jump Back / Jump Through แบบค่อยเป็นค่อยไป | Yoga Flow ระดับกลาง
  10. 10(Supplementary) Ashtanga - Half Primary Flow

Standing Series of Primary Series

  1. 1Hands to Big Toes with Options
  2. 2Utthita Trigonasana with Options (Triangle Pose)
  3. 3Parivrtta Trikonasana with Options (Revolved Triangle Pose)
  4. 4Utthita Parsvakonasana with options (Side Angle Pose)
  5. 5Parivrtta Parsvakonasana with Options (Revolved Side Angle Pose)
  6. 6Prasarita Padotanasana with options (Wide-Legged Standing Forward Bend Pose)
  7. 7Parsvottanasana with Options (Pyramid Pose)
  8. 8Utthita Hasta Padungustasana with Options (Standing Hands-to-Big-Toes Pose)
  9. 9Ardha Baddha Padmottanasana with Options (Standing Half Lotus Forward Bend)
  10. 10Utkatasana with Options
  11. 11Warrior 1 and 2 with Options

Seating Series of Primary Series

  1. 1Dandasana
  2. 2Ardha Baddha Padma Paschimotanasana
  3. 3Triang Mukha Eka Pada Paschimotanasana
  4. 4Janu Srisasana A,B,C,D
  5. 5Marichyasana A, B
  6. 6Marichyasana C, D

Arm Balance, Backbends and Finishing Sequences of Primary Series

  1. 1Navasana and Lolasana
  2. 2Bhujapindasana
  3. 3Kurmasana
  4. 4Garbha Pindasana with Easy Options
  5. 5Garbha Pindasana (Final)
  6. 6Headstand ตอนที่ 1
  7. 7Headstand ตอนที่ 2
  8. 8Shoulder Stand

ผู้สอน 2 ท่าน

ครูโบ๊ต
ครูโบ